Wil jij graag ontdekken wat de voordelen van mediteren zijn tijdens de zwangerschap? Ik deel graag mijn 4 beste tips met je om nu meteen te starten.
Als zwangerschapsyogadocent en geboortecoach weet ik maar al te goed wat het positieve effect van meditatie is op jouw tijdens de zwangerschap. Ik zie in mijn lessen veel zwangere vrouwen die dagelijks worstelen met de druk en stress van hun werkende leven tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschapsyogales zet ik onder andere meditatie in als tool voor ontspanning en stressverlaging. Ook een korte meditatie heeft al een groots effect!
Naast dat meditatie je snel in een staat van ontspanning kan brengen, wat zowel fijn is voor jezelf als het groeiende kindje in buik. Zorgt het voor een positievere gemoedstoestand. Wist je dat het wetenschappelijk is bewezen dat dagelijks mediteren kan helpen om je stressniveau te verlagen, je concentratie te verbeteren en je kan helpen om beter om te gaan met angst en somberheid?
Wil je nu direct starten met mediteren! Lees dan nu mijn 4 beste tips voor meditatie tijdens de zwangerschap.
Een fijne plek:
Als je start met meditatie is het van belang dat je een fijne plek uitzoekt. Dit is een plek waar je je een beetje kunt terugtrekken en waar je niet gestoord zult worden. Het is fijn om van te voren je partner of gezin uit te leggen dat je mediteert tijdens de zwangerschap en waarom je dit doet. Dan kunnen zij hier rekening mee houden op het moment dat je mediteert.
Je moet niks
Als je begint met mediteren kan dat in het begin wat onwennig voelen. Een tip die mij goed heeft geholpen toen ik ben gestart met mediteren was dat mijn yogadocent tegen me zei: ‘Bedenk je dat je alleen maar hoeft te zitten, meer niet.’
Start heel rustig
Pak het als het ware aan alsof je start met het rennen van 5km. Heel rustig begin je dagelijks met 5 minuten in totaal, waarvan je misschien maar 2 tot 3 minuten werkelijk mediteert. Ook 5 minuten mediteren helpt al. Langzaam kun je dit verder uitbouwen, je voelt zelf wanneer je langer kan of wilt mediteren.
Zitten of Liggen?
Ga het liefst zitten (voor een actieve houding) maar liggen kan ook, als je zit kun je beter focussen en val je niet ongemerkt in slaap of ga je liggen dutten. Zorg dat je makkelijk kunt zitten of liggen, dat je geen ongemakken ervaart.
Hoe start je met mediteren?
Als je makkelijk zit of ligt dan start je met de focus op de adem. Je volgt de in- en uitdaming. Je hoeft hier niets aan te veranderen. Maar merk op wat er van binnen gebeurd als je op je adem focust. Iedere keer als je met je gedachten afdwaalt ga je met zachtheid terug naar de adem. De adem fungeert als anker, waar je iedere keer met zachtheid naar terug kunt keren.
Het kan ook helpen de in- en uitademing te tellen. Je telt van 1 tot 10 en start dan weer vooraan met het tellen van de adem. Zo helpt de adem je iedere keer weer om te focussen.
De adem helpt je te focussen en ontspannen, tijdens de meditatie, tijdens het dagelijks leven maar ook tijdens de bevalling kun je dit heel praktisch en makkelijk toepassen.
Ik begrijp dat dit veel informatie is maar onthoud goed, oefening baart kunst 😊
Oefen dagelijks 5 minuten en onthoud goed: ‘Bedenk je dat je alleen maar hoeft te zitten, meer niet.’ Succes!
Ik ben benieuwd of je hiermee aan de slag gaat en hoor graag over je ervaring.
Mail me gerust als je vragen hebt! info@zwangerschapsmeditatie.nl
Wil je graag begeleid mediteren tijdens de zwangerschap? Check dan eens de (gratis) geleide zwangerschapsmeditaties op deze website.
Liefs Marja Brouwers-Verbruggen
Comments